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Distribución del tiempo para la salud psicológica

Por Marco Eduardo Murueta (UNAM Iztacala, AMAPSI)

La monotonía, el absorberse demasiado en un solo tipo de actividad o tener muy poca diversidad, así como la dispersión excesiva en las actividades de una persona son hechos contrarios a la salud psicológica. Las adicciones y la desorganización de la vida son causa y efecto del sufrimiento personal y de la familia. De allí la importancia de tener criterios del tiempo a dedicar a actividades que en su conjunto constituyan una vida psicológica sana. A continuación señalamos los tipos de actividades necesarios para la salud psicológica de una persona entre los 12 y los 80 años, su frecuencia y duración mínimas y máximas recomendables, en promedio:


No.

Actividad

Frecuencia mínima promedio

Frecuencia máxima promedio

Duración mínima promedio

Duración máxima promedio

1

Trabajo o estudio

3 veces por semana

6 veces por semana

2 horas

9 horas

2

Conversaciones diádicas con cada miembro de la familia.

3 veces por semana

6 veces por semana

30 minutos

3 horas

3

Comer

2 veces al día

3 veces al día

1 hora

2 horas

4

Dormir

7 veces por semana

7 veces por semana

6 horas

9 horas

5

Descanso

7 veces por semana

7 veces por semana

15 minutos cada 2 horas

30 minutos cada 2 horas

6

Estar a solas
1 vez por semana 3 veces por semana20 minutos3 horas

7

Deporte o ejercicio
3 veces por semana6 veces por semana15 minutos2 horas

10

Juegos y aficiones
2 veces por semana6 veces por semana15 minutos2 horas

11

Diversión fuera de casa con otra (s) persona(s)
1 vez por semana3 veces por semana2 horas5 horas

12

Ver televisión y/o revisar redes sociales
2 veces por semana6 veces por semana30 minutos2 horas

13

Hablar por teléfono
3 veces por semana7 veces por semana15 minutos2 horas

14

Aseo y estética personal

7 veces por semana

7 veces por semana

30 minutos

1 hora

15

Tiempo de transporte

7 veces por semana

5 veces semana

10 minutos

90 minutos

16

Otras: trámites, compras, etc.

1 vez a la semana

3 veces a la semana

30 minutos

2 horas

Lógicamente, al incrementar la duración de una actividad hacia su máximo, otras tenderán hacia su mínimo. Lo importante es que todas las actividades se realicen al menos en su duración mínima y ninguna exceda a su máximo. Es importante subrayar que se trata de duraciones promedio que pueden tener otros valores de manera excepcional.


distribucion_del_tiempo_para_la_salud_psicologica.txt · Última modificación: 2019/11/09 12:23 por admin